Incluso cuando sigues una dieta saludable, a veces simplemente anhelas un bocadillo. Y cuando llegan esos momentos, siempre es mejor tomar algo que sea naturalmente dulce pero nutritivo, en lugar de alcanzar un pastel o una barra de chocolate.
Por supuesto, de vez en cuando debe disfrutar de lo que su corazón desee (días festivos, cumpleaños y otras ocasiones especiales); sin embargo, tomar un refrigerio dulce o un postre que calme el impulso sin arruinar su dieta es una manera fácil de satisfacer ese gusto por lo dulce con moderación como parte de su estilo de vida.
Además, lo mismo ocurre con otros antojos, como los salados o crujientes, que podrían significar una necesidad de papas fritas o pizza, por ejemplo. Sin embargo, puede frenar esos antojos mientras se dirige al Año Nuevo con una dirección clara en cuanto a la mejor manera de disfrutar sin comprometer su salud o aumentar de peso. A continuación, se incluyen algunos consejos prácticos sobre alimentos que debe tener en cuenta como parte de sus propósitos de Año Nuevo.
Elija dulces con nutrición:
En lugar de disfrutar una rebanada de pastel o un producto horneado que carece de nutrientes y es rico en calorías, azúcar, carbohidratos y grasas, opte por un alimento que sea naturalmente dulce o un bocadillo dulce envasado que tenga un buen perfil nutricional. Por ejemplo, siempre puede elegir una fruta, que es naturalmente dulce. ¡También puede llevarlo a un nivel superior sumergiendo esa fruta en chocolate con un poco de crema batida, también! Otra opción es encontrar dulces envasados que tengan algo de proteína o grasas buenas para mantenerte satisfecho (¡será menos probable que los alcance durante unos segundos!) Y que sean bajos en azúcar.
Bebe un vaso de agua:
A veces, cuando tienes ganas de algo dulce o salado, es realmente porque tienes sed. Por lo tanto, antes de disfrutar de lo que esté codiciando, beba un vaso grande de agua fría y espere unos momentos para ver si el deseo se disipa. Si tenía sed, probablemente se olvidará de la necesidad de picar algo. Y esa agua en tu estómago también te llenará, por lo que es más probable que el hambre real desaparezca.
Elija versiones ligeras de alimentos reconfortantes:
Si le apetece la pizza, aún puede disfrutar de una porción, pero conviértala en una opción más baja en carbohidratos. Esto le ayudará a controlar sus ansias de comer más, ya que estará satisfecho con lo que está comiendo.
Por ejemplo, elija un estilo de corteza delgada, bajo en carbohidratos y luego cúbralo con más verduras para obtener ese impulso adicional de fibra para aumentar la saciedad, mantenerlo hidratado y mejorar su salud a largo plazo. ¡Las verduras tienen antioxidantes para mejorar la salud del corazón y promover una piel más fresca y húmeda! Divida un pastel también; puede incluir una ensalada como otra opción para acompañarlo y aún así obtener esas verduras fibrosas.
Lo mismo ocurre con una bolsa de papas fritas: busque una que contenga proteínas y controle las porciones para que pueda quedarse con una o dos porciones en total. ¡No meta la mano en una bolsa grande, ya que no podrá dejar de masticar!
Distráigase:
Si tiene un antojo, podría provenir del aburrimiento. En lugar de ir a la nevera o la despensa, sal a caminar o busca otra forma de distraerte primero. El aire fresco puede ser especialmente útil, ya que puede despejar la mente y hacer que su cuerpo se mueva. Sin embargo, también puede llamar a un amigo, hacer ejercicio, leer un libro o comenzar a limpiar su casa. ¡Encuentra lo que funciona para ti!
