Mantener su intestino sano puede crear un efecto dominó que impacte su sistema inmunológico, estado de ánimo, hormonas, peso y más. Los probióticos pueden ser parte de un plan para fomentar una buena salud intestinal, y nuestras selecciones respaldadas por expertos de los mejores probióticos para mujeres pueden ayudarle a encontrar el suplemento adecuado para usted.
Los mejores probióticos para las mujeres
- Mejor en general: probiótico para mujeres Garden of Life Once Daily
- Lo mejor para la salud digestiva: Bio-K+ Daily Care + 50 mil millones
- Lo mejor para la salud vaginal: vH Essentials Feminine Health
- Lo mejor para vegetarianos: simbiótico diario de semillas DS-01
- Mejor gomita: Herbaland Multi + Probiótico
- Lo mejor para la menopausia: probióticos y prebióticos para mujeres Ora Lady Bugs
- Lo mejor para la posmenopausia: Garden of Life Restore
- Lo mejor para bajar de peso: el probiótico Thin30 elegido por el médico
- Lo mejor para la salud mental y el estado de ánimo: Zenbiome Dual
Los probióticos, a menudo llamados “bacterias buenas”, continúan atrayendo la atención de los consumidores preocupados por su salud. Según las investigaciones , los beneficios mejor estudiados de los probióticos tienen que ver con su papel en la salud digestiva, algunas alergias y la inmunidad. El uso de probióticos también está relacionado con otros beneficios específicos para la salud de la mujer.
Estos beneficios adicionales pueden incluir niveles más bajos de estrés, según un estudio , y pérdida de peso en personas obesas y con sobrepeso, según una revisión de la investigación . Otra revisión de la investigación indicó que ciertas cepas de probióticos pueden disminuir las arrugas y mejorar la elasticidad de la piel.
Las investigaciones también muestran que los probióticos pueden optimizar, mantener y restaurar la microflora vaginal. Los probióticos pueden incluso desempeñar un papel en la reducción de los síntomas de la menopausia, según un estudio , y de la posmenopausia y los factores de riesgo comunes para la salud durante esta etapa de la vida, según otra investigación .
«Tomar probióticos a través de alimentos fermentados o suplementos puede ayudar a reponer estas bacterias beneficiosas y restablecer el equilibrio intestinal, lo que mejora la digestión y el bienestar general», dice Lauren Manaker, RDN, de Nutrition Now Counseling .
Profundicemos en los mejores probióticos para mujeres y los factores clave a considerar al elegir un probiótico que se adapte a sus necesidades.
Qué buscar en los probióticos
Al comprar probióticos, estas son algunas características clave que debe tener en cuenta para aprovecharlos al máximo :
Recuento de UFC Busque al menos mil millones de UFC, lo que le indica la potencia de cuántos microorganismos (es decir, bacterias) hay en el producto. Dependiendo de cuánto tiempo haya estado tomando un probiótico o para qué lo esté tomando, su proveedor de atención médica puede recomendarle una dosis más alta. “La investigación analiza principalmente suplementos con entre 1 y 10 mil millones de UFC. Entonces, cuando guío a la gente sobre cómo elegir un probiótico, siempre digo que elija uno con al menos mil millones de UFC. Cualquier cosa menos podría no ser suficiente para marcar una diferencia significativa”, afirma Rifkin.
Cepas específicas respaldadas por investigaciones y combinaciones de cepas “Cuando compran un probiótico, animo a los clientes a buscar cepas bien investigadas y marcas conocidas. Si desea abordar una afección específica, como la salud intestinal, busque cepas con evidencia de efectividad para esa preocupación específica”, dice Pincus.
Restricciones dietéticas Busque ingredientes probióticos específicos a los que pueda ser alérgico o intolerante, o que deba evitar por razones médicas.
Almacenamiento «Muchos probióticos deben refrigerarse, y eso puede resultar inconveniente para un estilo de vida ajetreado», dice Berger , dietista registrado y consultor de nutrición de Health Insiders . Si esto le resulta inconveniente, asegúrese de consultar las instrucciones de almacenamiento en la etiqueta.
Reseñas positivas de clientes y pocas reseñas negativas Busque productos con al menos cuatro estrellas en Amazon o ConsumerLab.com para asegurarse de que la mayoría de los usuarios tengan una experiencia positiva.
Marcas de calidad Busque marcas conocidas que compartan investigaciones, prácticas de fabricación y pruebas de terceros de forma transparente. Estos son signos de una marca de calidad en la que puede confiar.
Cómo elegimos los mejores probióticos para mujeres
Seleccionamos los mejores probióticos para mujeres según los siguientes criterios:
Cepas respaldadas por investigaciones Buscamos productos con cepas probióticas específicas respaldadas por investigaciones para su uso previsto. Si bien el mundo de la investigación de probióticos es todavía bastante nuevo, los productos que elegimos contienen cepas que han sido probadas en estudios.
Marcas de calidad Los productos incluidos están fabricados por marcas reconocidas que se adhieren a las mejores prácticas de la industria, así como a los estándares de fabricación y pruebas de terceros para garantizar la más alta calidad y seguridad.
Dosis efectiva Todos los productos contienen una dosis de probióticos clínicamente efectiva de mil millones de UFC (unidades formadoras de colonias), un signo de potencia. La potencia de los probióticos puede oscilar entre mil millones y 200 mil millones de UFC.
Ingredientes Elegimos productos con ingredientes seguros y de alta calidad, libres de aditivos ni rellenos artificiales.
Necesidades individuales Incluimos varias opciones para muchas necesidades y preferencias. Estos usos pueden variar desde el bienestar digestivo y vaginal hasta el apoyo a la salud mental y el control del peso.
Reseñas positivas de los clientes Los productos incluidos tienen una reseña promedio de los clientes de al menos cuatro estrellas y comentarios positivos en general.
Otro factor importante son las pruebas de suplementos realizadas por terceros por parte de un organismo de pruebas acreditado, como la Fundación Nacional de Saneamiento o la Farmacopea de los Estados Unidos.
En este momento, es difícil encontrar todo esto en un suplemento probiótico. Varios de los productos que recomendamos afirman que han sido probados por terceros, pero no hay ningún sello oficial de aprobación en su etiqueta que lo afirme.
Conozca a nuestros expertos
Bess Berger
Claire Rifkin
Lauren Harris-Pincus, RDN
Kathryn Durston
Lauren Manaker
Amy Archer
Sheri Berger, RDN, CDCES
Principales cosas que las mujeres deben saber sobre los probióticos
Aquí hay tres conclusiones clave sobre cuál es el mejor probiótico para las mujeres:
Revise sus síntomas y elija las cepas en consecuencia. «Es importante revisar los síntomas al seleccionar probióticos, ya que muchos son específicos de afecciones médicas», dice Archer. Si tiene indigestión e hinchazón, por ejemplo, querrá elegir un probiótico dirigido a esta área específica.
Considere el almacenamiento. Algunos probióticos deben refrigerarse y otros no. La elección que elija dependerá de las cepas y de cómo deben almacenarse para obtener mejores resultados. Si toma otros suplementos y es más probable que tome un probiótico cuando se almacena con sus otros suplementos, elegir un probiótico que no requiera refrigeración puede ser óptimo para usted.
Tu dieta también importa. También puede obtener probióticos a través de alimentos funcionales junto con sus suplementos, y esto le proporcionará un enfoque más amplio y eficaz para la salud integral.
