Cómo controlar la diabetes durante la temporada festiva: con algunos consejos y estrategias, aquí le mostramos cómo puede tomar mejores decisiones y controlar sus niveles de azúcar durante la temporada festiva.
La temporada festiva está a la vuelta de la esquina; ¡Y esto significa que es hora de disfrutar de todos nuestros platos dulces y salados favoritos! Desde kaju barfi hasta halwa y ladoos y una amplia gama de deliciosos bocadillos: ¡los manjares más selectos llegan a nuestros hogares y nuestros estómagos! Sin embargo, estas festividades centradas en la comida a menudo afectan a las personas con diabetes y otras enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Después de todo, existe la tentación en todas partes, ya sea en las reuniones familiares o en las omnipresentes fiestas de tarjetas de la temporada festiva. Consumir en exceso los dulces puede provocar un aumento en los niveles de azúcar. Seguir el plan de alimentación recomendado puede resultar difícil para los diabéticos en este momento. Pero con algunos consejos y estrategias, aquí le mostramos cómo puede tomar mejores decisiones y administrar sus niveles de azúcar durante la temporada festiva. ¡Y además, puede mantenerse al día con su plan de nutrición sin privarse de disfrutar de todas las delicias festivas!
9 consejos saludables para controlar el azúcar en sangre durante el festival:
Planifique con anticipación:
Ya sea que se dirija a la casa de un amigo para una fiesta o una comida en un restaurante, le ayudará a tener una idea de la comida que probablemente le servirán. Pregúntele a su amigo cuál es el menú probable y planee comer solo aquellos elementos que no causen un aumento en sus niveles de azúcar. Opte por verduras bajas en calorías o opciones a base de carne magra. Elija opciones horneadas y a la parrilla en lugar de refrigerios fritos. También puedes llevar contigo un plato que sabes que puedes comer sin preocupaciones. Consulte el menú del restaurante y planifique ordenar aquellos deseos que complementen su plan de dieta.
Nunca se salte las comidas:
Mantener la disciplina en su rutina de alimentación es un imperativo para un diabético, y es aún más importante durante las temporadas festivas. Nunca omita sus comidas, especialmente antes de asistir a una fiesta, ya que esto puede tener un impacto negativo en sus niveles de azúcar en sangre. Los estudios han demostrado que saltarse las comidas puede llevar a hábitos dietéticos poco saludables. Si es necesario, siempre puede dividir sus comidas en porciones más pequeñas a lo largo del día, pero nunca se salte una comida.
Mire sus carbohidratos:
Prevenir un pico en los niveles de azúcar en sangre no se trata solo de vigilar su consumo de azúcar, también se trata de un consumo sensato de carbohidratos. Evite los carbohidratos simples y refinados, ya que pueden provocar un aumento en los niveles de azúcar en sangre. Si planea disfrutar de algo dulce, reduzca la cantidad de carbohidratos como arroz, trigo, papa durante esa comida.
Lea las etiquetas:
Lea las etiquetas de los productos que compra y evite los productos con ingredientes como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y grasas trans, que se encuentran comúnmente en bocadillos fritos, refrescos, jugos, dulces, cereales, etc. Hoy vemos muchas tiendas de comestibles que ayudan a los clientes Elija alimentos más saludables con productos que no contengan químicos ni conservantes y estén elaborados con ingredientes más saludables, por lo que, como consumidores, debemos ser conscientes y tomar estas decisiones también.
Haga algo de ejercicio:
Esta puede ser una de las cosas más difíciles de hacer durante la temporada festiva, ya que los horarios pueden salir completamente mal, ya sea que esté ocupado con las fiestas o simplemente ocupado sin hacer nada. ¿No puedes ir al gimnasio? En su lugar, sal a caminar o correr rápido. Evite los atracones de ver frente al televisor.
No comprometa su sueño:
Las altas horas de la noche son habituales durante las celebraciones de la temporada festiva, pero la falta de sueño puede afectar negativamente los niveles de azúcar en sangre. Trate de dormir de 7 a 9 horas tanto como sea posible. Si cree que tendrá que quedarse fuera hasta tarde, tome una siesta por la tarde. Recuerde, el descanso y la recuperación son claves para la salud de cualquier individuo.
Coma con sensatez:
Decir no a las segundas raciones es una excelente manera de controlar lo que come durante la temporada festiva. Evite la tentación de sumergirse en el tazón de bocadillos mientras lo pasan, o recoger algo de la mesa del buffet mientras camina. Opte por alternativas más saludables ya sea que esté comiendo o cocinando. Use azúcar moreno en lugar de azúcar en sus dulces. Di no a los refrigerios fritos y, en su lugar, elige opciones horneadas. Elija arroz integral sobre arroz blanco, cereales integrales sobre opciones refinadas. Si está haciendo dulces en casa, el azúcar moreno podría ser una alternativa más saludable en comparación con el azúcar refinado.
Di no al alcohol:
Las altas calorías presentes en el alcohol y los azúcares en las bebidas carbonatadas pueden provocar un aumento en los niveles de azúcar. Si bien puede ser difícil abstenerse de la juerga, es mejor limitar o, idealmente, evitar la ingesta de alcohol.
Autocontrol:
Es importante controlar sus niveles de azúcar en sangre en este momento, especialmente antes de salir a una fiesta o una comida al aire libre. Asegúrese siempre de tomar sus medicamentos a tiempo.
¡Unos sencillos pasos que le ayudarán a disfrutar de una temporada festiva sin preocupaciones!
