El Día Internacional de la Mujer se celebra cada año el 8 de marzo para celebrar a las mujeres y sus logros sociales, económicos, culturales y políticos. El mundo no sería igual sin ellas. Pero su importancia va mucho más allá. No es fácil explicar por qué son importantes, pero si tienes alguna en tu vida —como amigas, familiares, maestras o mentoras— lo entenderás. En este Día Internacional de la Mujer, animamos a las mujeres a dedicarse más tiempo a sí mismas, a usar la esterilla de yoga con regularidad y a comer alimentos saludables y nutritivos que les proporcionen la fuerza y la energía necesarias para triunfar en todo lo que se propongan.
El Dr. Mickey Mehta, gurú global de la salud holística, afirma: «En el mundo acelerado de hoy, tu cuerpo y tu mente merecen una alimentación limpia, verde y saludable que te impulse, equilibre y eleve». Los alimentos adecuados no son solo combustible, sino tus aliados, manteniéndote fuerte, radiante y con visión de futuro en todos los ámbitos de la vida.
Aquí hay 5 alimentos nutritivos que toda mujer debe agregar a su dieta diaria:
1. Semillas de lino
Para las mujeres que atraviesan la menopausia, la nutricionista consultora Rupali Datta recomienda consumir semillas de lino. Las semillas de lino son ricas en lignanos, un compuesto vegetal con propiedades similares a las del estrógeno. Incluir semillas de lino en la dieta puede ayudar a controlar las fluctuaciones hormonales y aliviar síntomas como los sofocos. Espolvorea semillas de lino molidas sobre yogur o añádelas a batidos para un efecto estimulante.
2. Verduras de hoja verde
Incorpore las verduras de hoja verde a su dieta diaria. Esto incluye alimentos como la espinaca, el muslo de pollo , las hojas de curry, la col rizada, la acelga, el bok choy, la berza, el repollo y las hojas de mostaza. Según la nutricionista Datta, las verduras de hoja verde son una fuente rica de hierro, ácido fólico (vitamina B9) y calcio.
Para mantenerse en forma y saludables, las mujeres necesitan estos tres nutrientes:El hierro es un nutriente fundamental, especialmente durante el embarazo y la menopausia. La vitamina B9 es esencial para el crecimiento y la producción de glóbulos rojos. El calcio asegura el desarrollo saludable de huesos y dientes.
3. Yogur
El yogur es un alimento esencial que, combinado con frutas y frutos secos, puede constituir un desayuno nutritivo. Contiene probióticos para la salud intestinal y calcio para los huesos. Según el libro «Healing Foods» de DK Publishing, combinar el yogur con frutos secos, como ciruelas pasas y albaricoques, ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre y previene el estreñimiento. Los albaricoques también son beneficiosos para la vista, mientras que las ciruelas pasas son una rica fuente de antioxidantes.
4. Pollo
Para las mujeres que no son vegetarianas, el pollo es una excelente opción para nutrirse y rejuvenecer. Según el libro «Alimentos Curativos», el pollo tiene propiedades que fortalecen el sistema inmunitario y altos niveles de vitamina B que ayudan al cuerpo a producir energía. Puedes cocinarlo con ajo (que contiene compuestos cardioprotectores), jengibre (que promueve el antienvejecimiento) y lima (una excelente fuente de vitamina C).
A continuación se enumeran algunos cereales que debe incluir obligatoriamente, según lo recomendado por el Dr. Mehta:
El ragi (mijo dedo) es rico en calcio, perfecto para tener huesos fuertes y mantener el equilibrio hormonal.
Bajra (mijo perla) es una fuente inagotable de hierro que mantiene altos los niveles de energía.
El sorgo es un cereal sin gluten repleto de fibra que favorece la digestión y la salud del corazón.
Rajgira (amaranto) es excelente para la resistencia y la inmunidad.
El arroz de grano pequeño sin pulir y el arroz rojo también son ricos en nutrientes.
Preparación de comidas: clave para comer sano en un horario ajetreado
La preparación de comidas consiste en preparar comidas con antelación, generalmente para la semana. Puede incluir cocinar, dividir en porciones y empaquetar las comidas. La coach de salud hormonal Priyasha Saluja sugiere crear un sistema que se adapte a tu estilo de vida, asegurándote de tener siempre a mano los alimentos, incluso en tus días más ocupados. «Porque el verdadero progreso proviene de hábitos sostenibles, no de momentos fugaces de disciplina».
Piensa en la preparación de comidas como una estrategia, no como un manual estricto. No se trata de crear comidas perfectas, sino de prepararte para el éxito con equilibrio y constancia. Al preparar por lotes de forma inteligente, eliminas la fatiga de tomar decisiones diarias y tomas decisiones saludables sin esfuerzo.
4 consejos de estilo de vida para una vida saludable y próspera:
El Dr. Mehta comparte las siguientes cuatro pautas de estilo de vida saludable:
- Empieza el día con alimentos limpios, verdes y saludables que se sincronicen con el ritmo de tu cuerpo.
- Coma conscientemente: mastique, respire y disfrute cada bocado en un estado de calma y alegría.
- Mantenga la energía fluyendo con estiramientos, caminatas y respiración profunda: deje que el movimiento sea su medicina.
- Descansa bien. Un cuerpo bien descansado es una mente equilibrada: reinicia, recarga energías y levántate con gracia.
Este Día de la Mujer, celébrate eligiendo alimentos que nutran tu cuerpo y mente, manteniéndote fuerte, radiante, próspera y con visión de futuro en todos los ámbitos de la vida. ¡Que tengas bendiciones, estés nutrida y seas ilimitada!
