Cuando se trata de una vida saludable, una dieta equilibrada se convierte en una parte inevitable del proceso, que es la fuente fundamental de nutrientes para mantener el cuerpo en forma y enérgico. Los nutrientes crean la relación entre los alimentos y la salud que son esenciales para la vida, proporcionándonos energía, los componentes básicos para la reparación y el crecimiento y las sustancias necesarias para regular los procesos químicos. Estos nutrientes esenciales son proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales que ayudan a realizar las funciones necesarias para que el cuerpo funcione sin problemas.
A continuación, se incluyen algunos alimentos que debe incluir en su dieta diaria para satisfacer la necesidad de nutrientes.
Frutos secos: desde las almendras hasta los pistachos, tenemos la suerte de contar con una amplia gama de frutos secos que son una gran fuente de proteínas y están repletos de fibra, antioxidantes, ácidos grasos, vitaminas y minerales. Si bien algunos de ellos se pueden consumir crudos, algunos de ellos se empapan y consumen mejor, teniendo en cuenta el clima de la India. Estos frutos secos también son ricos en calorías, por lo que la moderación es la clave.
Pescado: Según la Asociación Estadounidense del Corazón, comer pescado al menos dos veces por semana se considera parte de una dieta saludable. India es una tierra de muchas variaciones. Son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y vitaminas como D y B2 (riboflavina). El pescado también es rico en calcio y fósforo y una gran fuente de minerales, como hierro, zinc, yodo, magnesio y potasio.
Remolacha: Muchos de nosotros no lo sabemos, pero la remolacha es uno de los superalimentos que ayuda al desarrollo general del cuerpo. Es rico en nutrientes esenciales y es una gran fuente de fibra, ácido fólico (vitamina B9), manganeso, potasio, hierro y vitamina C. Se sugiere comer remolacha cruda o en forma de jugo, lo que ayuda a mejorar la sangre. flujo, reduce la presión arterial y aumenta la resistencia durante las horas de entrenamiento. También es bueno para mejorar la salud del corazón y la función hepática, reduce el riesgo de demencia y mejora la lucha contra el cáncer.
Bayas: baya de Acai, arándano, fresa, mora, hay variedades casi infinitas para elegir. Y cada uno de ellos es nada menos que un superalimento. Cargados de antioxidantes, ayudan a mejorar la respuesta del azúcar en sangre y la insulina. El rico contenido de fibra mejora la digestión y ayuda a combatir la inflamación. Las bayas también ayudan a reducir los niveles de colesterol y a luchar contra el cáncer.
Cebolla: La familia madre de la cebolla que incluye ajo, puerro y cebollino, todos son súper saludables y son nada menos que un refuerzo de inmunidad para nosotros. Según el Journal of Nutrition, tanto la cebolla como el ajo pueden ayudar a reducir el colesterol. Aparte de eso, son densos en nutrientes, bajos en calorías y ricos en vitaminas y minerales. La cebolla también contiene compuestos que combaten el cáncer, mejora la densidad ósea y la salud digestiva también tiene propiedades antibacterianas.
Frijoles: secos, horneados o enlatados, son buenos en todos los sentidos y son excelentes fuentes de fibra dietética, proteínas, vitaminas B y muchas otras vitaminas y minerales importantes. Se ha comprobado que pueden ayudar a reducir el azúcar en sangre, mejorar los niveles de colesterol y ayudar a mantener un intestino sano.
Tomates: no solo son sabrosos, sino que son una gran fuente de necesidades dietéticas, de las cuales, el licopeno antioxidante es la principal. Se han relacionado con muchos beneficios para la salud, incluido un riesgo reducido de enfermedad cardíaca y cáncer. También son una gran fuente de vitamina C, potasio, ácido fólico y vitamina K.
