El 17 de mayo se celebra a nivel mundial como el Día Mundial de la Hipertensión. Es un día dedicado a comprender mejor a este asesino silencioso. La presión arterial alta es uno de los mayores riesgos para la salud a los que se enfrenta la población mundial en la actualidad. La presión arterial alta puede causar innumerables problemas como diabetes, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas, insuficiencia renal e incluso la muerte.
La hipertensión es una condición inusual que casi no presenta síntomas. La única manera de contraerlo es controlando su presión arterial con regularidad, solo un tercio de todas las personas saben que sufren de presión arterial alta. La presión arterial se mide en ‘milímetros de mercurio’ (mm Hg) y se escribe como dos números separados. El primer número o el número sistólico mide la presión dentro de las arterias cuando los músculos del corazón se contraen. El segundo número mide la presión en las arterias cuando el músculo descansa entre los latidos del corazón.
¿Qué tan alta debe ser su presión arterial? Según la Asociación Estadounidense del Corazón, 120/80 se considera el límite normal. El rango entre 120/80 y 140/90 se denomina «prehipertensión» y debe abordarse cualquier valor superior a 140/90. Es importante tener en cuenta que una lectura no indica que sufra de presión arterial alta. Los números deben ser horas extra constantes.
Posibles causas de la presión arterial alta
Si bien se desconoce la causa exacta de la hipertensión, los expertos en salud han identificado algunos hechos: consumo excesivo de sal, falta de ejercicio, dieta poco saludable y predisposición genética. Otros factores que aumentan las probabilidades son: el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, la obesidad y el estrés. Un estudio reciente señaló que los alimentos y bebidas procesados o enlatados también podrían estar contribuyendo a este aumento.
Cómo controlar la presión arterial alta
Con el tiempo, la presión arterial elevada que no se trata puede tener consecuencias catastróficas para su salud. Así que aquí hay una lista que puede hacer para mantenerlo bajo control:
Coma menos sal: nos han dicho una y otra vez que demasiada sal puede causar un aumento en la presión arterial. Mientras que la gran mayoría de las investigaciones muestran que con una caída en el consumo de sodio puede decirse que baja la presión arterial, puede diferir de una persona a otra.
Las situaciones estresantes aumentan la presión arterial, así que mantén la calma: el estrés eleva la presión arterial y, para quienes padecen hipertensión, el estrés también puede causar algún tipo de daño cardiovascular.
Haga ejercicio para mantenerse en forma y mantener su PA dentro de los niveles recomendados. Los indios están acostumbrados a picar, especialmente en comida frita y. Por lo tanto, se recomienda algún tipo de ejercicio. (La grasa del vientre puede desencadenar presión arterial alta)
Dormir: si no quiere perder el sueño por la presión arterial alta, duerma al menos 6-7 horas todas las noches. Los estudios han encontrado que cuantas menos horas duerme, mayor es su presión arterial.
Deje o reduzca su consumo de alcohol. Deje de fumar porque se dice que la nicotina aumenta la presión arterial.
Dile adiós a tu dosis de cafeína. Según la Clínica Mayo, la cafeína puede causar un aumento breve pero drástico de la presión arterial.
Dieta para la presión arterial alta
Una alimentación saludable puede desempeñar un papel esencial para prevenir la presión arterial alta. Pero muchos temen que una dieta para bajar la presión arterial implique alimentos insípidos, sin condimentar y privaciones. Eso está lejos de la verdad.
Aquí hay una lista de 10 alimentos que son fáciles de encontrar, deliciosos, nutritivos, saludables, pueden bajar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
- Plátano Estas frutas portátiles y fáciles de pelar no solo son dulces y bajas en sodio; también son ricos en potasio que ayuda a bajar la presión arterial. Para incorporar más plátanos en su dieta, agréguelos a su cereal, pastel, pan, batidos y batidos. O intente asar a la parrilla o saltear mitades de plátano, luego cúbralo con una cucharada de yogur helado.
- Espinacas Esta delicia de hojas verdes es baja en calorías, alta en fibra y repleta de nutrientes como potasio, ácido fólico, magnesio, ingredientes clave para reducir y mantener los niveles de presión arterial. ¿Sabías que media taza de espinacas cocidas proporciona alrededor del 12 % de la ingesta diaria de calcio recomendada para un adulto? ¿Necesita una manera fácil de comer más de este gran verde? Agregue hojas de espinacas frescas a ensaladas o sándwiches.
- Apio: Los practicantes de Medicina han usado el apio para reducir la presión arterial alta durante mucho tiempo! Las investigaciones han demostrado que comer tan solo cuatro tallos de apio al día puede reducir la presión arterial alta. Contiene fitoquímicos conocidos como ftalidas que relajan el tejido muscular en las paredes de las arterias, lo que permite aumentar el flujo sanguíneo y, a su vez, reducir la presión arterial.
- Avena: Comer una dieta alta en fibra y granos integrales ayuda a su cuerpo a mantener una presión arterial saludable y la avena hace precisamente eso. Ayuda a reducir tanto la presión sistólica como la diastólica. Este alimento bajo en sodio puede prepararse como un cereal caliente y cubrirse con fruta o usarse en panqueques. También puede agregarlo a muchos productos horneados.
- Aguacates: El ácido oleico que se encuentra en los aguacates puede reducir la presión arterial alta y los niveles de colesterol. Los aguacates también contienen potasio y ácido fólico, que son esenciales para la salud del corazón. Es rico en vitaminas A, K, B y E y está cargado de fibra.
- Sandía: Contiene un aminoácido llamado L-citrulina, que ha demostrado disminuir la presión arterial. La sandía es un alimento que promueve la salud del corazón cargado de fibra, licopenos, vitamina A y potasio. Todos estos nutrientes tienen efectos reductores de la presión arterial.
- Remolacha: Esta verdura de raíz carmesí es rica en nitratos, que se cree que relaja los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo. Beber un vaso de jugo de remolacha puede producir una caída de cinco puntos en la presión arterial, según un estudio australiano de 2012. El efecto podría ser aún mayor a largo plazo si lo beben día tras día. Sí, el jugo de remolacha reduce la presión arterial sistólica en solo unas pocas horas.
- Semillas de girasol: Las semillas de girasol son ricas en vitamina E, ácido fólico, proteína y fibra. Solo un puñado de semillas de girasol ayuda a reducir la presión arterial y promueve la salud del corazón. También son una gran fuente de magnesio y son un refrigerio nutritivo, pero asegúrese de comprarlos sin sal para minimizar su consumo de sodio.
- Naranjas: Esta fruta súper rica en vitaminas es otro alimento que debes disfrutar para bajar la presión arterial. Opte por un vaso de jugo de naranja o coma la fruta entera para cargarse de fibra y vitamina C.
- Zanahorias: Las zanahorias tienen un alto contenido de potasio y betacaroteno, que han demostrado ser efectivos para reducir la presión arterial alta. El jugo de zanahoria también ayuda a mantener la presión arterial normal al regular las funciones del corazón y los riñones.
La presión arterial alta se puede reducir con una alimentación saludable y un estilo de vida equilibrado antes de que sea demasiado tarde. Una dieta nutritiva y el ejercicio es la clave.
