11 coco
¿Sabías que el coco también es bueno para la salud? El estudio encontró que el aceite de coco era eficaz para reducir los niveles de LDL y triglicéridos «malos» y elevar los niveles de HDL «buenos».
12 cebolla roja
los flavonoides y las antoxantinas en las cebollas redujeron la lipoproteína de baja densidad (LDL) o colesterol «malo» en personas obesas con riesgo de enfermedad cardiovascular. así que no omita agregarlo en su dieta diaria.
13 garbanzos
Los garbanzos contienen mucha proteína. Comer una ración diaria de frijoles, guisantes, garbanzos o lentejas puede reducir significativamente el “colesterol malo” y por lo tanto el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los investigadores encontraron que al comer una porción diaria de legumbres, las personas podrían reducir su colesterol LDL «malo» en un cinco por ciento.
14 berenjena
Es rica en fibra, baja en calorías, proporciona una variedad de nutrientes y forma parte de la dieta mediterránea.Puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.Algunos estudios en animales han encontrado que las berenjenas pueden mejorar la función cardíaca y reducir el colesterol LDL y los triglicéridos. niveles, aunque se necesita investigación en humanos.
15 Granada
Se cree que el jugo de granada podría bloquear o retrasar la acumulación de colesterol en las arterias de las personas que tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Se cree que los antioxidantes brindan varios beneficios para proteger el corazón, incluida la reducción de las lipoproteínas de baja densidad (LDL, o ”) Colesterol. Puede prepararlo en forma de jugo y disfrutar de su mágico poder reductor del colesterol.
16 cerezas tarta
Esta deliciosa y saludable fruta mágica contiene antocianinas y es rica en fibra. las cerezas ácidas experimentaron una reducción en la presión arterial sistólica y lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol «malo».
17 Kamut
El trigo khorasan, también conocido como kamut, es un grano rico en fibra y rico en nutrientes que está vinculado a beneficios para la salud. Cuando se trata de reducir el colesterol, este grano antiguo se convertirá en su nuevo mejor amigo. lo puedes conseguir en forma de arroz o quinua. hágalo de una manera deliciosa simplemente asado o al vapor.
18.Ajo
Este ingrediente de condimento se puede agregar a todo tipo de alimentos. En la mayoría de los estudios que produjeron resultados en la reducción del colesterol, se consumió alrededor de medio gramo o un gramo de ajo al día. Es decir, cuanto más ajo ingiera, menor será su colesterol.
19 frijoles blancos
Es como los garbanzos. Proporcionan una gran cantidad de vitamina C. La mayoría de los estadounidenses carecen de fibra dietética, lo que ayuda a reducir el colesterol LDL nocivo y está relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. puede agregar frijoles a sus tacos, ensaladas y sopas para obtener más proteína y fibra de origen vegetal. Puede agregar sus favoritos a este chile de verduras para una cena abundante.
20 Semillas de Chia
Dado que las semillas de chía son ricas en fibra, proteínas y omega-3, pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Los estudios en ratas han demostrado que las semillas de chía pueden reducir ciertos factores de riesgo, incluidos los triglicéridos, la inflamación, la resistencia a la insulina y la grasa abdominal. También pueden elevar el colesterol HDL «bueno».
