La desintoxicación es el proceso del cuerpo para eliminar sustancias tóxicas. A pesar del marketing en torno a la desintoxicación, en realidad es un proceso continuo que su cuerpo hace por sí solo para sobrevivir. Sus principales órganos de desintoxicación son el hígado y los riñones. Además, su sistema linfático, tracto digestivo, piel y pulmones también juegan un papel en la forma en que su cuerpo se desintoxica. En conjunto, estos órganos crean vías de desintoxicación en el cuerpo.
Vale la pena mencionar que la verdadera desintoxicación no es una dieta. O mejor dicho, no necesita una dieta restrictiva, una limpieza de jugos o un equipo costoso para desintoxicarse. El marketing en torno a la venta de desintoxicación atrapa a las personas en un estado vulnerable cuando están desesperadas por un cambio. La mayoría de las personas (¡aunque no sea intencionalmente!) Abordan la desintoxicación con una «mentalidad de ajuste rápido» con la esperanza de que la desintoxicación o la limpieza les dé los resultados que buscan en términos de salud.
Cómo desintoxicar el cuerpo naturalmente
Aunque el cuerpo se desintoxica por sí solo, podemos apoyarlo diariamente para que siga funcionando de manera óptima. En lugar de seguir una dieta restrictiva o una limpieza de jugos, recomiendo concentrarse en agregar prácticas diarias de nutrición y estilo de vida que apoyen naturalmente las vías de desintoxicación de su cuerpo.
A continuación se muestran mis 4 formas principales de apoyar la desintoxicación a diario. Tenga en cuenta que estas cinco prácticas de nutrición y estilo de vida no son las únicas formas de apoyar la desintoxicación.
- Centrarse en la comida
No es de extrañar que una nutrición adecuada desempeñe un papel en la desintoxicación adecuada. La comida es poderosa. Llevar una dieta equilibrada es la manera perfecta de ayudar a alimentar los órganos y sistemas que hacen el trabajo pesado. Concéntrese en una dieta a base de plantas que tenga una base en frutas y verduras, carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas.
Para optimizar su forma de comer y apoyar la desintoxicación, concéntrese en alimentos ricos en fibra y antioxidantes mientras reduce el exceso de azúcar y alimentos procesados. Los alimentos ricos en fibra como verduras, verduras, lentejas y nueces y semillas también pueden ayudar a mantener una digestión adecuada y reducir las deposiciones, es decir, eliminar las toxinas.
La investigación muestra un vínculo entre la ingesta de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar y la función hepática deficiente. Esto se suma a nuestra carga de toxinas junto con los 10,000 químicos permitidos en nuestros alimentos y empaques de alimentos. Limitar los alimentos que tienen azúcares añadidos, conservantes y otros ingredientes que distraen al hígado de su función normal puede ayudar a respaldar nuestro proceso de desintoxicación en su conjunto.
- NUTRE SU MICROBIOMA INTESTINAL
Sabemos que el tracto digestivo es una parte de cómo se desintoxica su cuerpo. Apoyar la salud intestinal a diario es una de las mejores formas de garantizar un tracto digestivo que funcione correctamente.
Un intestino sano tiene un microbioma diverso equilibrado con bacterias buenas y malas. Comer alimentos integrales de origen vegetal que son naturalmente ricos en fibra ayuda a su microbioma intestinal. Como se mencionó anteriormente, la fibra ayuda a aumentar el volumen y expulsar los desechos. Yendo un paso más allá, ciertas fibras llamadas almidones resistentes actúan como prebióticos. Los prebióticos actúan como alimento para los probióticos, las bacterias buenas que ayudan a crear un ambiente óptimo para una digestión eficiente y otros procesos de salud.
Concéntrese en comer alimentos integrales ricos en fibra en cada comida e incorpore alimentos fermentados en su dieta diaria. También recomiendo complementar con prebióticos y probióticos para asegurarse de que está nutriendo su microbioma intestinal a diario.
- Hidratar
Tu cuerpo está compuesto por un 70% de agua. Si no se hidrata adecuadamente, es imposible que su cuerpo funcione de manera óptima. Esto incluye el proceso de desintoxicación.
Mantenerse adecuadamente hidratado ayuda a eliminar las toxinas a través de los riñones que se excretan a través de la orina. También ayuda a eliminar los subproductos celulares nocivos como la urea y el dióxido de carbono del torrente sanguíneo. Una vez filtrada de la sangre, el agua expulsa las toxinas a través de otros canales de desintoxicación como la respiración y la sudoración. - Mueve tu cuerpo
Mover su cuerpo a diario es una excelente manera de aumentar la circulación linfática y respalda la forma en que su cuerpo se desintoxica. El movimiento de bajo impacto para incorporar a diario para promover la desintoxicación incluye caminar, rodar y hacer yoga. Además, ejercitarse con la suficiente intensidad como para sudar es como un dos por uno en términos de desintoxicación. Libera toxinas a través de la sudoración y también apoya otras vías de desintoxicación a través de una mayor circulación, suministro de nutrientes a sus células y promoción de la digestión.
