Como padres, ¡todos queremos que nuestros hijos crezcan altos y estén saludables! ¿Sabía que lo que alimenta a sus hijos juega un papel importante en la altura que crecen? Pero obviamente, eso es todo lo que hacemos como madres y padres todo el tiempo. Pero es un poco difícil hacer un seguimiento de una lista muy larga, ¿no es así?
Aumentar la producción de HGH de su cuerpo puede ayudarlo a crecer más alto, al menos si es un niño de veintitantos años. Si puede comer comidas balanceadas basadas en estos alimentos, puede crecer más alto. Si no lo hace, seguirá estando más saludable si sigue una dieta rica en los nutrientes que su cuerpo necesita y probablemente no obtiene.
Comer alimentos con sustancias que se transforman en melatonina lo ayudará a dormir y el sueño es importante para crecer más alto y mantenerse saludable. Baje de peso si lo necesita, ya que la HGH aumenta con el proceso de pérdida de peso.
Permítanos hacerlo más fácil para usted, ¡aquí hay una lista de los mejores 11 alimentos que ayudan a los niños a crecer!
1. Melatonina
La melatonina se conoce como un compuesto para dormir, lo que ha llevado a algunos a creer que la melatonina se puede usar para aumentar la altura en virtud del aumento de los niveles hormonales.
Una buena fuente de melatonina incluye cerezas ácidas, maní, maíz, espárragos, tomates, uvas, granada, aceitunas, brócoli, pepino, arroz, cebada, copos de avena, nueces, semillas de girasol y linaza. Estos alimentos también son buenos para ti. Solo recuerde que los frutos secos son ricos en grasas saludables y calorías, así que no se exceda o crecerá tan bien como
hasta.
2. Arginina
La arginina, un aminoácido, aumenta la HGH. Los estudios indican que necesita entre 15 y 20 gramos por día. Eso es bastante, así que elija los alimentos con cuidado. La pechuga de pavo es la más alta en arginina, con 16 gramos por pechuga.
Otros alimentos ricos en arginina incluyen lomo de cerdo, pollo, semillas de calabaza, soja y maní. Para no aumentar demasiado de peso, es posible que deba complementar sus alimentos ricos en arginina con un suplemento.
3. Proteína
Según las fuentes en Internet; Los alimentos ricos en proteínas, vitaminas y minerales pueden hacer que una persona crezca. Las proteínas comprenden aminoácidos que contienen enzimas, hormonas y anticuerpos que estimulan el crecimiento y ayudan al funcionamiento eficaz del cuerpo humano. Los huevos enteros, el pescado, la leche y las legumbres son ricos en proteínas.
4. Vitamina D
La vitamina D también contribuye al crecimiento de la altura ayudando al cuerpo a absorber eficazmente el fósforo y el calcio que son importantes para el crecimiento de los huesos.
Intente comer alimentos como atún, caballa, salmón, leche fortificada, hígado de res, queso y yemas de huevo. La vitamina D protege contra el cáncer, la presión arterial alta y la diabetes tipo I, mientras que el déficit conduce a huesos blandos.
5. Calcio
El cuerpo absorbe mejor el calcio antes de que alcancemos los 24 años. Este es el mejor momento para aumentar su estatura bebiendo leche y consumiendo otros alimentos enriquecidos con calcio. Después de los 24, los huesos se fusionan en el cuerpo y no crecen verticalmente.
Consuma alimentos ricos en calcio como leche (a menudo fortificada con vitamina D), yogur, nueces y semillas, frijoles, verduras de hoja verde oscuro y sardinas.
6. Magnesio
Su cuerpo necesita magnesio para procesar adecuadamente el calcio y la vitamina D. Si está comiendo alimentos ricos en calcio y vitamina D, asegúrese de comer alimentos ricos en magnesio.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen chocolate amargo, aguacates, nueces, salmón y legumbres como las lentejas. El magnesio también ayuda a regular la presión arterial y el ritmo cardíaco. Incluso si no crece más alto, estará más saludable.
7. Chocolate crudo
El chocolate crudo es similar al chocolate negro pero no se ha calentado. El chocolate negro es saludable para ti en cantidades razonables. El chocolate crudo es aún mejor. Contiene enzimas. El chocolate crudo es mucho más bajo en azúcares y azúcares añadidos y no contiene leche.
El chocolate estimula la glándula pituitaria para producir más HGH. También contiene triptófano. Este aminoácido finalmente se convierte en melatonina. La melatonina es importante para dormir mejor y producir más HGH.
8. Aceite de coco
La leche de coco orgánica, el coco fresco y el aceite de coco virgen son una fuente de grasas buenas que su cuerpo necesita. Evite las grasas que causan obesidad y lentitud para hacer que sus actividades de rutina sean más lentas.
Una forma de aumentar la HGH es perder peso. Cocinar con aceite de coco o agregarlo a un batido ayudará a su cuerpo a quemar grasa. Agregue un gramo de aceite de coco por cada dos libras de peso corporal para aumentar sus niveles de HGH de hasta cuatro horas.
9. Vitamina C
Esta vitamina también se conoce como ácido ascórbico que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes y promover su crecimiento. Es un rico antioxidante y previene enfermedades, lo que aumenta las posibilidades de que el cuerpo crezca durante la juventud.
Los seres humanos son los únicos mamíferos que no pueden sintetizar la vitamina C, por lo que necesitamos comer alimentos ricos en vitamina C. Estos incluyen naranjas, sandías, fresas, piña, kiwi y melón.
10. Hierro
El hierro es parte de la formación de glóbulos rojos. Necesita hierro para que su sangre pueda transportar oxígeno por todo su cuerpo. Si desea crecer más alto, apoye la necesidad de oxígeno de su cuerpo.
Consulte con su médico antes de tomar suplementos de hierro. Los hombres pueden sufrir una sobredosis de suplementos. Las mujeres que menstrúan normalmente no tienen problemas con el exceso de hierro.
Comer alimentos ricos en hierro no debería ser un problema. Los alimentos con alto contenido de hierro incluyen mariscos, espinacas, hígado, legumbres, carnes rojas y quinua.
11. Glutamina
La glutamina es un aminoácido que se utiliza para formar proteínas. Normalmente tiene suficiente glutamina en su sistema a menos que esté bajo estrés. Los estudios han demostrado que 2 gramos de alimentos con alto contenido de glutamina pueden aumentar la producción de HGH.
Consuma estos alimentos para aumentar sus niveles de glutamina: verduras de hoja verde crudas, proteína animal y huevos, leche, yogur y queso. ¡La leche de cabra tiene niveles más altos de glutamina!
